Je n'arrive pas à faire taire mon mental pour méditer

Bonjour Horia,

Si je m'en réfère à mes connaissances en yoga et à ma petite pratique, il ne s'agit pas véritablement de faire taire le mental. C'est d'ailleurs, me disait mon prof de yoga, quasiment impossible. Impossible car le mental est d'une grande puissance. Plutôt que de le faire taire, il s'agit de le canaliser, de l'utiliser à bon escient. D'où les différentes techniques de méditation : le diriger consciemment sur la respiration, sur un mantra (ou une prière), sur une pensée positive (à la manière de la technique d'Emile Coué), sur une image mentale (mandala, icône religieuse etc...).

Le yoga m'a enseigné qu'il ne fallait surtout pas se battre contre le mental (les pensées). La technique consiste plutôt à les observer, sans s'y identifier. Ainsi, si l'on choisit de diriger le mental sur la respiration, on laisse monter les pensée sans les juger, et l'on revient dès que possible à l'observation du souffle, qui devient en quelque sorte notre bouée de sauvetage au milieu de l'océan des agitations mentales. Evidemment, il est bon de faire preuve de persévérance tout en évitant de créer des tensions supplémentaires. Se battre contre le mental créé un conflit supplémentaire. Donc, observer sans juger. C'est un peu la technique des associations libres de la psychanalyse mais pratiquée en autonomie. La méditation est donc une sorte d'auto-analyse bienveillante qui consiste à ne pas être dupe de son mental mais à ne pas lutter contre lui. Il est comparé dans les écrits yoguique à un cocher à qui on n'a pas donné les bonnes instructions et n'en ferait qu'à sa tête. En méditation, il s'agit de s'identifier au voyageur qui a besoin du cocher mais qui lui donne les bonnes instructions. En clair, il est important de rester le maître du mental et non son serviteur. Retrouver donc sa vraie place ! Dans la symbolique du yoga, si mes souvenirs sont exacts, le corps matériel représente la calèche, les chevaux sont les sens, le cocher symbolise le mental et le voyageur l'âme, autrement dit ce que nous sommes vraiment de toute éternité... Les psys diraient qu'il s'agit du vrai self ou du Sujet. Bon voyage Horia. En clair, pour que le mental arrête de papoter à droite et à gauche, donnez lui vos bonnes instructions. Son devoir étant d'être au service de l'Âme et non l'inverse... J'espère vous avoir un peu éclairer. Sur ce, je vais essayer de pratiquer ce que je raconte moi-même. Et merci à vous d'avoir induit en moi ce désir, ce matin. Bon dimanche !

Pour étayer le com de Gilbert, j'ai retrouvé un verset d'un ouvrage sacré de l'Inde : la " Bhagavad Gita " ou " Chant du Bienheureux ". Il explique que le mental doit être utilisé pour notre bien et non muselé :

" Pour qui l’a maîtrisé, le mental est le meilleur ami.
  Mais pour qui a échoué, il reste le pire ennemi."

À la lecture de différents post, j’avais envie depuis quelques temps déjà, de vous parler des mandalas et de leurs aspects bienfaisant…

En effet, des ateliers mandala existent, ici et là, utilisés véritablement comme outil thérapeutique et connaissance de soi. D’ailleurs, comme l’a justement signalé Isabelle, ces méthodes sont directement inspirées d’un apport Jungien, notamment avec un ouvrage « Psychologie et orientalisme ».  Si j’écris ici, à la suite du post d’Horia, c’est que je pense qu’il peut être véritablement efficace de « travailler » sur ces propres créations de mandala, pour « canaliser » le mental. Autrement dit, comme l’indique Gilbert, se mettre en posture du cocher… C’est aussi, d’une autre façon ce que pensent certains enseignants, qui utilise ces mêmes mandalas, pour encourager les élèves à plus de concentration… et selon eux, ça fonctionne très bien…

Il y a plusieurs possibilités d’envisager cette technique visuelle de méditation. Bien entendu, cela demande de se donner un peu de temps, hors de toute agitation extérieure…

Soit dessiner en tant que tel, vous semble hors d’atteinte… dans ce cas il est possible d’utiliser des modèles tout tracés en noir et blanc (vous en trouverez beaucoup dans des ouvrages spécialisés, comme sur Internet en accès gratuit aussi). Il suffit de vous faire confiance et de vous laisser guider spontanément, par un modèle qui vous « parle » plus particulièrement. Une fois imprimé ou photocopié, il vous reste à l’animer, c’est-à-dire le coloré selon votre goût et là encore, votre ressenti.

Vous n’êtes pas un dessinateur dans l’âme, mais vous aimez les formes géométriques et maîtrisez l’utilisation des compas, règle et autres crayon… N’hésitez pas… Exploitez vos possibilités de « traçages » et créez vos propres motifs. C’est déjà en soi, une bonne manière pour se concentrer qui motivera tout autant le plaisir de coloration par la suite.

Vous avez un certain goût et un don naturel pour le dessin… Faites-vous plaisir et laisser votre main tracer spontanément le cercle qui contiendra les arabesques, là encore, comme le mandala qui résonne en vous… 

Il sera intéressant, à force de constructions, de vérifier quelles sont les formes de "tracés à l'intérieurs" présentes dans celui que vous avez choisi et/ou dessiné… Les lignes ont une symbolique propre…

L’utilisation des couleurs a aussi beaucoup d’importance en soi, pour des valeurs symboliques également… J’ai trouvé, notamment dans un livre édité aux Editions Dangles (Rencontrer l’autre grâce au Mandala) des indications précieuses à ce sujet. L’essentiel est de se laisser guider par son instinct, mais déjà, sachez que selon que vous opterez pour des couleurs vives ou plutôt pastel, vous serez en recherche de développement ou de canalisation avec le mouvement, l’énergie et la vitalité pour les couleurs vives… Soit en recherche là encore de développer ou canaliser plutôt le calme, le bien-être et la sagesse pour les teintes pastel. 

Voici rapidement quelques indications pour les couleurs en tant que telles :

- Le blanc : il peut traduire l’idée de la peur et de l’isolement, mais de façon positive il symbolise pureté, innocence et lumière divine allant avec espace, liberté et fraîcheur…

- Le noir : il traduit lui aussi l’idée de la peur, de la tristesse allié en Occident au deuil, au silence… En positif cependant le noir souligne l’élégance, la volupté et le luxe…

- Le Rouge : si les aspects négatifs qui lui sont rattachés sont la colère, le danger et l’interdit en valeurs positives cette couleur indique par exemple l’amour, la richesse et l’énergie…

- Le vert : les aspects négatifs peuvent être envisagés avec le malheur, l’angoisse et la domination entre autres. En positif la couleur verte traduit l’équilibre, la santé, la nature, la tolérance…

- Le jaune : Si cette couleur traduit en Occident l'orgueil, la trahison et la lâcheté entre autres, l'Orient lui prête des symboles de puissance de sagesse et de richesse.

- Le bleu : en négatif il peut indiquer de la crainte, du despotisme ou de la tristesse, mais ses aspects positifs traduisent le lien à la spiritualité, la sagesse la protection et la paix, le bleu ayant une valeur purificatrice…

Pour ma part, le simple fait d’apporter toutes ces infos, m’a réellement donné envie de réaliser mon mandala de méditation… J’espère humblement qu’il en sera de même pour certains ici… Bon Mandala donc !

J'adhère en effet... Viviane ! Et pour confimer, ce que Monsieur Jung a développé avec cet ouvrage, pour l'avoir "bien étudié" à une période particulière de ma vie, m'a beaucoup aidé à me centrer, y compris avec certaine forme, que représente certains vitraux dans nos églises... Sans parler de ceux magnifiques de Notre Dame de Paris ou de la cathédrale de Chartres, par exemple... A titre personnel... Une très bonne idée votre post sur le Mandala !

Un petit post en vitesse... pendant la pose repas... Ce que vous appelez "mandala", je l'utilise avec certains groupes d'enfants comme une activité graphique que j'appelle les "fils tendus". Je peux vous dire qu'ils en redemandent souvent ! Et de mon côté, en tant qu'animatrice, j'ai vérifié à plusieurs reprises que cela leur permet de "canaliser leur énergie" quelquefois un peu débordante ! Pour ceux qui ne connaîtrait pas... Je dis... essayez, vous l'adopterez ! A plus tout le monde !