Vous avez le trac ? Pas de panique !

Lorsque vous êtes contracté avant de prendre la parole – que ce soit devant une assemblée, un petit groupe, un examinateur ou même un membre de votre famille –, vous éprouvez une soudaine difficulté d'être ; votre cerveau, vous estimant en danger, libère dans votre organisme l'adrénaline, son moyen de défense hormonal, qui ne provoque plus les effets circulatoires bénéfiques dont jouissait l'Homme primitif. Respiration saccadée, sueurs profuses, jambes molles, tremblements, bouche sèche, langue lourde, vue brouillée, vertiges, tête vide... La liste des symptômes agresseurs peut être longue. Pas de panique ! Si une ou plusieurs de ces manifestations physiques surgissent au moment de votre intervention, inspirez et expirez longuement plusieurs fois, déglutissez, buvez un verre d'eau et passez à l'action. Le trac va se diluer dans vos premières phrases ! Si ces troubles se produisent juste avant votre intervention (l'attente favorise le trac), prenez le temps de les évacuer. Il s'agit d'obtenir le relâchement musculaire et mental salvateur. L'exercice le plus facile et rapide à exécuter est, sans conteste, la prise de la posture du cocher de fiacre assoupi (relaxation-minute). Cette pratique est une des composantes du training autogène du docteur Shultz, méthode de relaxation très efficace inspirée du yoga, née au début du XXème siècle. Avant votre prestation, assis comme le cocher somnolent qui attend un client, penchez-vous en avant, les coudes sur vos cuisses et les deux mains pendantes entre vos genoux. Dans cette posture les yeux fermés (mais sans vous endormir !), concentrez-vous sur l'ouverture et la fermeture de votre glotte, au rythme de vos inspirations-expirations. Très rapidement vous allez sentir votre larynx, lieu de prédilection du trac, se décrisper et un bien-être général vous gagner. Suivant le lieu où vous vous trouvez, vous pouvez assortir ce précieux exercice de quelques mouvements de gymnastique, à type de moulinets des bras, rotations du bassin, flexion des genoux ou de levages répétés d'objets avec le pied (une vingtaine de fois !). Les dernières manifestations du trac qui vous taquinaient sont maintenant évacuées ! Ainsi parfaitement détendu, la gorge dénouée, les muscles assouplis, le cerveau bien oxygéné et le sourire aux lèvres, vous êtes prêt à vous présenter à votre public.